Vì sao nên uống Vitamin C vào ban ngày?
Tại sao bạn nên uống Vitamin C vào buổi sáng và buổi trưa, sau bữa ăn 30 phút thay vì uống vào buổi tối?
Vitamin C, còn được gọi là acid ascorbic, rất cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và sửa chữa tất cả các mô của cơ thể. Nó tham gia vào nhiều chức năng vật lý như hình thành collagen, hấp thụ sắt, hệ thống miễn dịch, chữa lành vết thương, duy trì sụn, xương và răng.
Vitamin C là một trong nhiều chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do và các chất ô nhiễm như hóa chất độc hại và khói thuốc lá. Các gốc tự do có thể tích tụ và góp phần vào sự phát triển của các tình trạng sức khỏe như ung thư, bệnh tim và viêm khớp.
Tuy nhiên, Vitamin C là chất mà con người không thể tự tổng hợp được. Vì vậy, nên bổ sung vitamin từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng để duy trì sức khỏe.
Vậy Vitamin C nên uống khi nào?
Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin C là vào buổi sáng và buổi trưa, sau bữa ăn 30 phút. Nếu cần bổ sung 500-1000 mg Viên sủi Vitamin C, bạn nên uống ngay sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Khuyến cáo không nên uống vào buổi tối, có thể là do vai trò của vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh catecholamine và kích hoạt hormone vỏ thượng thận, dẫn đến kích ứng nhẹ và rối loạn giấc ngủ gây khó ngủ.
Vitamin C cũng là loại hòa tan trong nước, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Cơ thể chỉ hấp thụ một lượng vitamin cần thiết và lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu. Do đó, vitamin này không được lưu trữ trong cơ thể.
Khi chọn thực phẩm bổ sung vitamin C, tốt nhất bạn nên chọn loại không vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày. Chế độ ăn uống được khuyến nghị bổ sung vitamin C theo nhóm tuổi và giới tính:
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 15 mg
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 25 mg
- Thiếu Nhi từ 9-13 tuổi: 45 mg
- Thanh thiếu niên từ14-18 tuổi: 65-75 mg
- Nữ giới trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: 75 mg
- Nam giới trưởng thành từ 19 tuổi trở lên): 90 mg
- Phụ nữ có thai: 85 mg
- Bà mẹ cho con bú: 120 mg
Nếu quên uống vitamin C, bạn có thể bổ sung dưỡng chất này bằng chế độ ăn nhiều trái cây và rau xanh. Không dùng liều cao hoặc liều gấp đôi ngoài kế hoạch để bù lại sau này.
Ngoài ra, hầu hết các viên sủi C (vitamin C sủi) hiện nay trên thị trường đều có hàm lượng 1000 mg. Kết quả là, một viên sủi bọt C điển hình hiện nay chứa khoảng 1g vitamin C. Đây là gấp 16 lần nhu cầu vitamin C hàng ngày được khuyến cáo uống.
Với liều dưới 1000 mg / ngày (tức là 1 viên / ngày), nó có thể được sử dụng một cách an toàn trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu dùng từ 1000 mg trở lên có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, thừa sắt, viêm bàng quang, viêm tiết niệu, v.v.v Vậy nên, liều lượng cụ thể tùy thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn để biết liều lượng chính xác đúng với tình trạng cơ thể của bạn.
