Những thói quen rất tốt vào buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả vào mùa hè

Mặc dù thời tiết mùa hè rất nóng bức và khó chịu nhưng đây lại thời điểm để giảm cân rất tuyệt vời. Vào mỗi buổi sáng nếu có thêm các thói quen này sẽ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Dưới đây là 4 thói quen vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ăn bữa sáng giàu protein

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó có thể trở thành nguồn năng lượng chính cho cả một ngày dài của bạn. Bữa sáng sẽ quyết định mức độ hài lòng của bạn đối với một bữa trưa ít calo hơn cũng như việc có thể duy trì năng lượng cho hoạt động cả ngày hay không nếu bạn ăn một bữa sáng kém cân bằng, thiếu dinh dưỡng hay nhịn ăn.

Nói theo một cách khác, một bữa sáng cung cấp đủ protein cho cơ thể có thể làm giảm cảm giác thèm ăn trong ngày và hỗ trợ giảm cân hiệu quả bằng cách giảm mức độ hormone đói ghrelin. Hơn nữa, khi cơ thể bạn đang cần sử dụng nhiều calo hơn để phân hủy lượng protein mà bạn nạp vào khi so với chất béo hoặc carbs và protein cũng sẽ khó bị lưu trữ dưới dạng mỡ thừa hơn.

Những loại thực phẩm cung cấp protein như sữa chua Hy Lạp, trứng, phô mai, hạt chia và các loại hạt được chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn vào bữa sáng.

Uống thật nhiều nước

Buổi sáng, lúc mới ngủ dậy, bạn nên uống một hoặc hai ly nước để có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Nước giúp thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo trong cơ thể bạn trong thời gian ít nhất là 60 phút. Nghiên cứu cũng cho thấy việc uống khoảng 500ml nước giúp tăng thêm 30% tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn.

Việc uống nước cũng làm giảm cơn thèm ăn và lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ, khi uống 500ml nước cơ thể sẽ giảm 13% lượng calo tiêu thụ vào bữa sáng.

Việc uống đủ nước vào mùa hè cũng quan trọng vì nó giúp giảm nguy cơ mất nước và duy trì hoạt động của cơ thể khi nhiệt độ tăng cao.

Cân mỗi ngày

Mỗi buổi sáng đều bước lên cân có thể là cách để tăng động lực và tăng khả năng kiểm soát cân nặng của bạn bao gồm việc thúc đẩy các hành vi và thói quen lành mạnh hơn.

Tuy nhiên bạn cũng cần nhớ một điều rằng cân nặng của bạn có thể có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố và dao động hàng ngày. Và nếu bạn là người dễ cảm thấy áp lực khi thấy cân nặng không giảm nhiều vào mỗi buổi sáng thì có thể vài ngày cân một lần và thực hiện nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân của bản thân.

Tập thể dục

Các bài tập về thể chất để thúc đẩy việc tiêu hao calo trong cơ thể là việc không thể thiếu trong quá trình giảm cân vào mùa hè. Dù không có nhiều khác biệt được ghi nhận lại về cảm giác thèm ăn giữa những người tập thể dục buổi chiều và buổi sáng nhưng việc tập thể dục vào buổi sáng có liên quan mật thiết tới cảm giác no lâu của cơ thể, giúp giữ lượng đường trong máu suốt cả ngày dài được ổn định. Nếu lượng đường trong máu ở mức thấp có thể dẫn tới nhiều triệu chứng rất tiêu cực, bao gồm cả cảm giác bị đói quá mức.

Trong một nghiên cứu ở 35 người bị mắc bệnh tiểu đường type 1 cho thấy việc tập thể dục đều đặn mỗi sáng giúp kiểm soát được lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn chưa cho thấy rõ mối quan hệ nhân quả giữa thói quen tập thể dục buổi sáng với người khỏe mạnh bình thường nên cần mở rộng đối tượng nghiên cứu hơn nữa trước khi đưa ra kết luận cuối cùng.