Những cách đơn giản để gia tăng trí nhớ
Trí nhớ rất cần thiết cho cuộc sống. Trí nhớ tốt là tài sản: nó có thể gia tăng triển vọng nghề nghiệp, giúp chúng ta nhớ tên và khuôn mặt người khác và tạo sự thoải mái cho cuộc sống thường nhật. Suốt cuộc đời, chúng ta có thể trữ được lượng thông tin nhiều gấp 500 lần cuốn Bách khoa toàn thư của nước Anh. Dưới đây là những cách đơn giản để gia tăng trí nhớ của bạn:
Thư giãn
Căng thẳng có thể làm giảm trí nhớ. Đó là lí do khi lo âu, bạn thường mất hàng giờ để cố nhớ lại điều gì đó. Trớ trêu thay, nó chỉ xuất hiện khi bạn thôi nghĩ đến! Đó là do chất trung gian thần kinh của não sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi bạn nghỉ ngơi.
Căng thẳng làm cơ thể tiết ra hormon Cortisol gây mất tập trung. Chất hormon này thúc đẩy việc sản xuất insulin và ngăn không cho vùng hồi hải mã (trung tâm kí ức chính của não) sử dụng đủ đường huyết để não có năng lượng cho việc ghi nhớ.
Giảm giờ xem truyền hình
Việc xem truyền hình quá nhiều làm cho não trở nên thụ động. Mỗi ngày hãy dành ít nhất 1 giờ để tập luyện trí não như đọc sách báo, chơi cờ, giải ô chữ,… để kích thích phản ứng nhanh nhẹn của trí óc. Hoạt động trí óc còn làm chậm quá trình mất trí nhớ xảy ra ở những người có tuổi.
Dùng thức ăn bổ dưỡng cho não
Những thức ăn bổ dưỡng cho não có nhiều lecithin, vitamin C và các vitamin nhóm B. Những chất này hỗ trợ việc sản xuất acetilcholine – chất trung gian thần kinh phong phú nhất và là “người vận chuyển” kí ức, suy nghĩ chính trong não. Lecithin có trong đậu nành, trứng, đậu phộng, mầm lúa mì, gan; Vitamin B có trong gan, thận, thịt nạc, sữa và sữa chua; còn vitamin C có trong rau quả, cam và chanh.
Đặc biệt các loài cá như cá mòi, cá hồi được mệnh danh là “thức ăn của não” vì có nhiều acid béo cần thiết cho hoạt động của não.
Hấp thụ chất bổ
Chất co-enzym Q10 do cơ thể sản xuất sẽ cung cấp năng lượng đã được chứng minh làm giảm các triệu chứng bệnh Alzheimer nhờ kích thích hoạt động của não bằng cách tăng tuần hoàn máu. Chất này giúp thông suốt các mạch máu não, gia tăng trí nhớ và sự tỉnh táo, đồng thời làm chậm quá trình lão hoá. Bạn có thể tìm thấy enzym này trong cá, thịt bò, thịt heo và các loại rau xanh. Các chuyên gia khuyên nên hấp thụ 10mg/ ngày.
Dùng mùi hương
Mùi hương đặc trưng tạo ra trí nhớ mãnh liệt. Người lớn có thể học nhanh gấp đôi bình thường khi trong phòng có mùi hương hoa. Nếu bạn cho vài giọt dầu thơm bạn thích vào một chén nước ấm, bạn sẽ lưu giữ bất cứ thông tin nào cùng với mùi hương đó. Khi bạn cần nhớ lại, chỉ cần cho vài giọt dầu thơm đó vào miếng vải và ngửi: bạn sẽ hồi tưởng từng chi tiết một cách tự nhiên. Các mùi hương thường được dùng để gia tăng trí nhớ là mùi hương cây húng quế (bergamot), mùi chanh, mùi cây hương thơ (rosemary).
Tổ chức những suy nghĩ một cách hợp lí
Một cách để nhớ những thông tin mới là liên tưởng nó với những kí ức dài hạn đã được lưu giữ. Ví dụ, muôn nhớ một danh sách theo thứ tự, bạn nên liên tưởng nó với vật quen thuộc như ngôi nhà chẳng hạn. Ghi hình những đồ vật trong phòng và khi muốn nhớ lại danh sách, bạn chỉ cần “đi lướt” qua ngôi nhà trong não. Hình ảnh càng sống động và cường điệu bạn càng dễ nhớ hơn.
Viết hay vẽ một cái gì đó
Việc viết hay vẽ hay sẽ gia tăng khả năng tập trung trí nhớ và học tập. Trong thử nghiệm của mình, các nhà nghiên cứu chia những người tình nguyện tham gia thử nghiệm thành 2 nhóm để nghe những cuốn băng có nội dung nhạt nhẽo. Nhóm 1 chỉ lắng nghe để tìm các từ chính, còn nhóm 2 vừa lắng nghe từ chính vừa đánh bóng các hình trên giấy. Kết quả là nhóm 2 đã nhớ nhiều thông tin hơn nhóm 1.
