Ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở phụ nữ lớn tuổi

Những người ở độ tuổi mãn kinh thường bị loãng xương, đây là hệ quả của quá trình lão hóa tự nhiên, đặc biệt là sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm như cá béo hoặc quả mọng có thể giúp giảm mãn kinh sớm.

Hiểu biết về bệnh loãng xương

Xương được cấu tạo từ các chất khoáng, chủ yếu là muối canxi, được giữ với nhau bằng các sợi collagen. Xương có lớp vỏ dày và cứng bên ngoài, bên trong là mạng xốp mềm có cấu trúc dạng tổ ong.

Loãng xương xảy ra khi xương trở nên giòn, cấu trúc nội bào rỗng và xương dễ gãy. Nếu bị loãng xương nặng, nhiều người có thể bị gãy xương ngay cả khi không bị ngã hoặc chấn thương.

Trung bình, cứ hai phụ nữ ở độ tuổi 50 thì có một người bị loãng xương. Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới do xương nhỏ và mỏng hơn. Ngoài ra, mãn kinh cũng là nguyên nhân gây loãng xương ở phụ nữ nhiều hơn.

Sự suy giảm nồng độ hormone estrogen – một quá trình tất yếu của thời kỳ mãn kinh – là nguyên nhân gây loãng xương ở phụ nữ. Ngoài chức năng sinh sản, estrogen còn đóng vai trò là chất bảo vệ tự nhiên và duy trì sức khỏe của xương.

Sự thiếu hụt nội tiết tố này ở phụ nữ sau mãn kinh khiến mật độ xương giảm, xương bị loãng dẫn đến loãng xương. Ngoài ra, phụ nữ có thể mất tới 20% mật độ xương sau 5-7 năm kể từ khi mãn kinh. Tốc độ mất xương càng nhanh thì khả năng loãng xương càng cao.

Ngoài ra, một số yếu tố như tuổi tác, mật độ xương, cấu trúc cơ thể, tiền sử loãng xương trong gia đình, thói quen hút thuốc lá, uống rượu bia, chỉ số BMI thấp cũng có thể ảnh hưởng đến mật độ xương ở phụ nữ mãn kinh…

Loãng xương thời kỳ mãn kinh: có thể phòng ngừa

Bone mật độ thường giảm khi cơ thể già đi. Tuy nhiên, loãng xương ít có triệu chứng và dễ diễn biến thành bệnh nặng mà không có dấu hiệu báo trước. Điều này gây khó khăn cho việc phát hiện tình trạng bệnh cho đến khi xương yếu và gãy.

Để hạn chế và ngăn ngừa loãng xương, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên bổ sung canxi và vitamin D. Nghiên cứu cho thấy những người trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần 1.000 mg canxi mỗi ngày và phụ nữ trên 50 tuổi cần ít nhất 1.200 mg mỗi ngày.

Phụ nữ nên bao gồm nhiều thực phẩm giàu canxi hơn trong chế độ ăn uống của họ, chẳng hạn như sữa, cải xoăn, súp lơ, v.v. Ngoài ra, vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Cá hồi, cá thu… là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bên cạnh sữa và ngũ cốc.

Phơi nắng cũng là một cách tự nhiên để cơ thể sản xuất vitamin D. Theo các chuyên gia, người lớn từ 19 đến 70 tuổi cần ít nhất 600 IU vitamin D mỗi ngày và những người trên 70 tuổi cần 800 IU mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu rất tốt để ngăn ngừa loãng xương. Vì khi tác dụng lực lớn hơn vào xương, cơ thể sẽ kích thích quá trình hình thành xương mới. Nhiều nghiên cứu cho thấy những bài tập này còn giúp tăng mật độ khoáng chất, sức mạnh và kích thước xương.

Ngoài ra, HRT có thể ngăn ngừa tình trạng mất xương do sự sụt giảm nồng độ estrogen trong cơ thể (thường xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh). Một số nghiên cứu cho thấy phương pháp điều trị này có thể làm tăng mật độ xương khoảng 5% trong hai năm.