Những loại quả dễ gây tăng cân, nhiều người cần né

Hiện nay có rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ thường quan tâm lựa chọn việc ăn trái cây trong chế độ ăn của mình để cải thiện vóc dáng nhưng lại không hề biết rằng có rất nhiều loại trái cây càng ăn càng dễ tăng cân.

Hoa quả có nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe của chúng ta. Ngoài cung cấp vitamin, chất xơ, mà còn có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chúng ta tránh khỏi nhiều loại bệnh. Tuy nhiên, nếu không lựa chọn hoa quả đúng cách và phù hợp thì có thể sẽ dẫn đến việc phản tác dụng. Chẳng hạn như đối với những người thừa cân, người mắc bệnh cholesterol cao hay bị đái tháo đường ( tiểu đường),… thì việc ăn hoa quả đôi khi không hề có lợi cho họ.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nguồn năng lượng mà các loại quả chín có vị ngọt, hàm lượng đường cao cung cấp cho cơ thể mỗi khi ăn vào là rất lớn. Có lẽ đây chính là lời giải thích cho nhiều người đang muốn giảm cân bằng cách thay thế tinh bột bằng cách ăn nhiều hoa quả nhưng vẫn không cải thiện mà còn tăng.

Các chuyên gia đã chỉ ra nguyên nhân tăng cân khi ăn hoa quả. Khi chúng ta ăn một quả na, một quả xoài khoảng 200g thì cũng đã tương đương với một bát cơm. Do đó, khá dễ hiểu về việc tăng cân khi ăn nhiều hoa quả ngọt .

Dưới đây là một số loại hoa quả trong quá trình ăn kiêng mà chúng ta cần tránh :

Quả bơ

Quả bơ có nguyên bản khá nhạt, béo ngậy và chứa một lượng calo rất lớn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, 100gr bơ có thể mang đến gần 160 calo. Vì vậy, bơ là một nguồn cung cấp chất béo và chất dinh dưỡng lành mạnh nhưng nếu ta thường xuyên ăn nhiều thì sẽ khiến chúng ta tăng cân.

Dừa

Dừa là một loại quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, đường,…

Và không ngoại lệ, hàm lượng calo ở dừa cũng rất cao. Có thể coi đây là một trong những loại trái cây chứa nhiều calo và chất béo nhất. Cứ 100g dừa sẽ cung cấp khoảng 241 calo. Uống nước dừa rất tốt nhưng ăn cùi dừa chắc chắn không thể giúp bạn giảm được cân.

Sầu riêng

Đây là loại trái cây khá kén người ăn vì mùi hương của nó nhưng đối với người ăn được, thích ăn thì đây đúng là một loại quả cung cấp rất nhiều dinh dưỡng . Sầu riêng có rất nhiều lợi ích như cải thiện được hệ thống xương chắc khỏe, chứa những chất hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Một múi sầu riêng được cho biết rằng lượng dinh dưỡng mang lại có thể gấp 3 quả chuối cỡ lớn. Hiển nhiên đây sẽ là loại chúng ta nên tránh xa trong quá trình giảm cân.

Nho

Nho là một loại trái cây nhiều đường và có hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao, giúp chúng ta ngăn ngừa nhiều bệnh về tim mạch và đặc biệt nho có chất làm trắng răng.

Vì nó có chứa lượng đường lớn nên những người mắc bệnh đái tháo đường ( tiểu đường) hay thừa cân, béo phì nên hạn chế ăn.

Chuối

Lượng calo của chuối không quá cao, cứ 100g chuối có khoảng 89 calo vì vậy chuối không dễ gây tăng cân như chúng ta tưởng . Nhưng ấn đề là lượng đường có trong chuối lại tương đối nhiều, có 22g đường nên nếu ăn nhiều vẫn có thể khiến chúng ta tiếp tục béo lên.

Ngoài ra, chuối thường được các vận động viên và những người đam mê thể dục lựa chọn là món ăn ưu thích và thường xuyên ăn vì chuối rất giàu kali, cứ 100g chuối chứa 260mg kali, chúng gấp 10 lần so với một số loại nước uống bổ sung năng lượng cho người tập thể thao.