Cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong dịp Tết 2023

Giảm mỡ bụng là một trong những biện pháp hữu hiệu để làm đẹp cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư… Nếu muốn giảm mỡ bụng  đón Tết, bạn có thể áp dụng những cách dưới đây.

Hạn chế carbohydrate

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins (Mỹ) đã so sánh tác động trong sáu tháng của chế độ ăn ít carbohydrate (bao gồm đường, tinh bột, chất xơ  trong trái cây, ngũ cốc, sữa và nông sản) và chế độ ăn ít chất béo đối với việc giảm cân và nhận thấy rằng trong  khi tiêu thụ cùng một lượng calo, những người ăn ít carbohydrate giảm  cân hơn  những người ăn ít chất béo.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh‏‏

‏Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng: Bỏ bữa  khiến bạn nhanh đói và bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào  bữa tiếp theo. Vì vậy, bạn phải ăn đủ chất. 

Nên ăn các  bữa ăn chia nhỏ: Bạn nên giảm khẩu phần ăn xuống còn 3 bữa chính và  thêm 2-3 bữa phụ trước và sau khi tập  để  không bị đói trong ngày.  

 Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau  và trái cây cung cấp nhiều vitamin và chất xơ nhưng lại chứa ít calo. Ăn  rau trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn.‏ 

‏Tăng lượng protein trong  bữa ăn của bạn: Chọn nguồn protein nạc như  ức gà, trứng hoặc thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại đậu có thể giúp tăng cường trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ  trong khi bạn giảm cân.

‏Vận động thường xuyên‏

‏Theo Kerry Stewart, nhà nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins, một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là tăng cường trao đổi chất, giúp cải thiện quá trình đốt cháy chất béo. 

 Nên tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản như đi bộ hoặc yoga rồi thử các bài khó hơn như nâng tạ hoặc chạy bộ, Cardio …

Ngủ đủ giấc‏

‏Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả

 cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mất ngủ thường xuyên  hoặc  không đủ giấc sẽ tăng cân. 

 ‏Đó là lý do tại sao ngủ đủ giấc là một trong những ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

Uống thật nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước còn giúp tống năng lượng dư thừa ra ngoài và hạn chế  tích tụ mỡ. 

 Vì vậy, để  có kết quả giảm béo tốt nhất, điều quan trọng là phải uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn

Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái

Các chuyên gia cho rằng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng nên nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ khiến bụng to ra, hoạt động của não bộ bị ảnh hưởng và  cảm giác thèm ăn tăng cao. 

 Ngoài ra, ngủ ít còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, căng thẳng, tạo điều kiện tích tụ mỡ thừa. 

 Vì vậy, sau Tết chị em nên ngủ đủ 7,5-8 tiếng mỗi ngày để duy trì cân nặng. Ngoài ra, hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái để nâng cao hiệu quả giảm cân.