7 thói quen gây hại cho gan
Gan là nơi giữ nhiều chức năng cho cơ thể, có ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác nhau và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là thói quen gây hại cho gan.
Thiếu ngủ
Theo một nghiên cứu, thiếu ngủ có thể gây ra stress oxy hóa trong gan.
Một nghiên cứu khác của Đại học Y Pennsylvania (Mỹ) cho thấy những người làm việc theo ca và thiếu ngủ dễ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, tim mạch, tiểu đường.
Điều này là do gan không xử lý chất béo hiệu quả và nó tích tụ lại.
Ngoài ra, khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ đi vào quá trình sửa chữa. Do đó, theo Babamail.com, thiếu ngủ sẽ làm suy yếu quá trình bài tiết và gây hại cho gan, vì vậy bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Uống rượu quá mức
Uống nhiều rượu bia là nguyên nhân phổ biến nhất gây tổn thương gan. Quá nhiều rượu làm giảm khả năng của gan giúp cơ thể loại bỏ các chất độc.
Đó là do gan đang tập trung chuyển hóa rượu thành dạng ít độc hơn và làm “xao nhãng” các chức năng khác, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ và viêm gan.
Gan nhiễm mỡ khiến gan bị viêm , cuối cùng gây ra xơ gan, thậm chí là ung thư gan.
Tình trạng này thường xảy ra ở nam giới uống bốn ly trở lên mỗi ngày và phụ nữ uống hai ly trở lên mỗi ngày.
Vào thời điểm các triệu chứng xuất hiện, gan có thể đã bị tổn thương không thể phục hồi.
Tuy nhiên, theo Johns Hopkins Medicine, gan có thể phục hồi một cách tự nhiên ngay cả khi bạn ngừng uống rượu ở giai đoạn gan nhiễm mỡ.
Tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa có từ nhiều loại thịt động vật, bao gồm thịt bò, thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa. Các chất béo chuyển hóa này cũng được tìm thấy trong thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng gói.
Bởi vì gan không thể dung nạp chất béo chuyển hóa, điều này làm tăng lượng đường trong máu và tích tụ chất béo xung quanh gan, cuối cùng dẫn đến xơ gan hoặc làm chết các tế bào gan.
Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh gan nhiễm mỡ và chứng sa sút trí tuệ. Vì vậy, những thực phẩm này nên được dùng một cách điều độ.
Dùng thuốc giảm đau và các loại thuốc khác
Gan chuyển hóa nhiều loại thuốc. Một số loại thuốc có thể dễ dàng vượt quá mức an toàn cho phép của gan và gây tổn thương gan nghiêm trọng như:
-Thuốc giảm đau có chứa acetaminophen, paracetamol, kể cả chất ma tuý
-Thuốc ngủ
- Thuốc kích thích / thuốc điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) như Ritalin và Amphetamine
- Côcain, cần sa, thuốc lắc
- Tiêm thuốc ma túy
Khi sử dụng thuốc kháng sinh, điều quan trọng là phải kiểm tra số lượng kê đơn và tổng liều lượng của mỗi loại thuốc và không được uống vượt quá số lượng cần thiết. Bạn nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Hút thuốc
Hút thuốc là một thói quen bạn phải từ bỏ. Khói thuốc lá có thể gây ra ảnh hưởng gián tiếp cho gan. Các hóa chất có hại trong khói thuốc lá cuối cùng sẽ đến gan, gây ra căng thẳng oxy hóa và tạo ra các gốc tự do gây hại cho tế bào.
Căng thẳng oxy hóa làm xơ gan. Gan, trong nỗ lực tự phục hồi, có thể phát triển các mô sẹo theo thời gian và làm suy giảm đáng kể khả năng hoạt động bình thường của nó.
Căng thẳng
Căng thẳng có liên quan đến mức độ cao của cortisol, gây tổn thương nghiêm trọng cho gan. Căng thẳng cũng là một yếu tố nguy cơ được công nhận đối với bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa, vì nó gây ra một chuỗi phản ứng sinh học và hành vi phức tạp. Điều này dẫn đến việc kích hoạt Trục hạ đồi-tuyến yên-vỏ thượng thận và kích thích hệ thần kinh giao cảm, do đó làm tăng epinephrine, cortisol và các cytokine gây viêm. Tất cả đều có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Ngoài ra, căng thẳng có thể dẫn đến việc tìm kiếm các chiến lược đối phó không lành mạnh như sử dụng rượu, thuốc lá, thói quen ăn uống kém, ảnh hưởng xấu đến gan.
Cách cải thiện sức khỏe gan
Bạn có thể ngăn ngừa bệnh gan như ung thư gan, xơ gan và gan nhiễm mỡ không do rượu bằng cách làm theo các bước sau:
Trước hết, nên tiêm phòng viêm gan B vì viêm gan B có thể gây bệnh ở mức độ nhẹ hoặc trở nên nặng và mãn tính.
Thứ hai, tăng cường ăn trái cây tươi và rau quả và nhận được tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn để chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
Thứ ba, uống đủ nước để thải độc tố trong cơ thể ra ngoài một cách thường xuyên.
Thứ tư, có một chế độ tập thể dục lành mạnh và tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày. Nếu không có thời gian, hãy tập một vài bài tập thể dục đơn giản tại bàn làm việc hoặc đi dạo.
Ngoài ra, hãy hạn chế uống rượu, kiểm tra và loại bỏ các chất bổ sung có thể gây hại cho gan, rửa tay thường xuyên và đi kiểm tra sức khỏe cho năng gan thường xuyên.
