6 tác hại với cơ thể khi tập luyện quá sức
Tập luyện hàng ngày rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu tập quá sức có thể gây ra một số tác hại cho cơ thể.
Cơ thể nhanh bị mất nước
Cơ thể bạn không cảm thấy được sự mất nước cho đến khi bạn thực sự khát. Về mặt y học, cơ thể bạn đang mất một lượng nước đáng kể khi bạn bắt đầu cảm thấy khát. heo khuyến cáo, mỗi người nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, trong những buổi tập cường độ cao hoặc quá dài, bạn nên tăng thêm lượng nước.
Khát nước sau khi luyện tập là hiện tượng bình thường, nhưng nếu tập luyện quá nhiều mà không bổ sung hợp lý có thể dẫn đến tình trạng mất nước mãn tính. Tình trạng này có thể làm hỏng thận và dẫn đến các vấn đề khác như huyết áp cao và chứng mất trí nhớ.
Tăng nguy cơ chấn thương
Tập thể dục quá thường xuyên, cường độ quá cao hoặc chỉ tập trung vào một nhóm cơ có thể gây ra những tổn thương về thể chất theo nhiều cách. Đây đôi khi được gọi là chấn thương cấp tính như rách cơ, bong gân, hoặc chấn thương tích lũy như gãy xương, viêm gân.
Giảm hiệu quả tập luyện
Tập luyện quá sức không nhất thiết giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp và mệt mỏi. Tập luyện quá sức cũng có thể gây mệt mỏi vài ngày, vài tuần thậm chí vài tháng, kết quả tập luyện cũng vì thế mà giảm dần.
Vì vậy, nếu bạn lỡ bỏ ra một ngày tập thể dục vất vả, hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi nhiều và thời gian để phục hồi vào ngày hôm sau.
Nguy cơ tổn thương não
Tập thể dục thường xuyên sẽ rất tốt cho não bộ, bao gồm chức năng ghi nhớ, khả năng học tập và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Nhưng chỉ có hiệu quả khi tập luyện ở mức độ vừa phải với những bài tập vừa sức, nếu tập thể dục quá nhiều có thể gây tổn thương não.
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Current Biology cho thấy việc tập luyện quá sức ở một nhóm vận động viên sức bền dẫn đến suy nghĩ bốc đồng và suy giảm nhận thức.
Rối loạn ăn uống
Đối với những người bị rối loạn ăn uống, tập luyện quá nhiều có thể là thủ phạm. Nếu bạn không ngừng nỗ lực để lấy lại vóc dáng bằng cách giảm cân, nhịn ăn và tập thể dục liên tục, bạn có thể mất hứng thú với thức ăn. Ngoài ra, trầm cảm do tập luyện quá sức thường liên quan đến chứng rối loạn ăn uống.
Giảm khả năng sinh sản
Kinh nguyệt không đều: Kinh nguyệt không đều, hoặc vô kinh, có thể xảy ra ở những phụ nữ nhịn ăn quá nhiều và tập thể dục quá nhiều. Sự kết hợp giữa tập thể dục cường độ cao và cân nặng thấp báo hiệu cơ thể đang ở trạng thái đói. Khi đó, cơ thể bắt đầu tiết kiệm năng lượng theo mọi cách, bao gồm cả việc ạm dừng các hệ thống cơ quan không hỗ trợ duy trì sự sống, bao gồm cả hệ thống sinh sản.
Giảm số lượng tinh trùng: Vô sinh nam liên quan đến số lượng tinh trùng có liên quan đến khả năng tập thể dục quá mức. Tập thể dục cường độ cao thường xuyên có thể làm giảm số lượng tinh trùng, làm chậm sự di chuyển của tinh trùng và giảm khả năng thụ thai. Vì vậy, tập thể dục vừa phải có thể có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng và số lượng tinh dịch.
