5 lý do gây thức giấc nhiều lần giữa đêm

Căng thẳng, tiểu đêm, uống quá nhiều, phòng quá nóng, sử dụng thiết bị điện tử là những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người thức giấc giữa đêm.

Thức dậy vào giữa đêm là điều bình thường. Một người có thể thức dậy 4-6 lần trong đêm và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận nếu cơ thể tỉnh giấc và bạn cảm thấy khó ngủ lại.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Công việc, sở thích, nhịp sinh học, rối loạn giấc ngủ,…có thể là nguyên nhân khiến bạn thức khuya và khó đi vào giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tuổi tác, giới tính, các vấn đề về sức khỏe tâm thần và việc sử dụng rượu, caffein hoặc cần sa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến nhiều người dễ bị rối loạn giấc ngủ.

Phòng quá nóng

Nhiệt độ phòng, đồ ngủ, khăn trải giường và chăn giúp giữ cho cơ thể bạn ở nhiệt độ thích hợp. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, nắng nực là lý do phổ biến khiến nhiều người khó ngủ.

Nhiệt độ trong phòng được giữ ở mức 26-27 độ, hoặc bạn có thể chọn nhiệt độ phù hợp để thoải mái.

Ngoài ra, nhiều người có thói quen tắm nước ấm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon. Tắm nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn một chút và khi bạn tắm xong, nhiệt độ sẽ hạ nhiệt. Đây là tín hiệu cho thấy não của bạn đã sẵn sàng để đi vào giấc ngủ.

Xem các thiết bị điện tử

Nhiều người có thói quen lướt điện thoại di động, đọc tin tức, tán gẫu với bạn bè, nghe nhạc, xem phim trước khi đi ngủ… Quá nhiều có thể cản trở việc sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, ánh sáng của thiết bị điện tử như tivi, máy tính bảng và máy tính xách tay…là tác nhân gây ra rối loạn giấc ngủ thường gặp.

o đó, cả người lớn và trẻ em đều không nên sử dụng thiết bị điện tử khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên để điện thoại di động ra khỏi phòng ngủ và tránh để TV trong phòng ngủ. Không sử dụng các thiết bị điện tử nếu bạn thức dậy vào giữa đêm vì chúng càng khiến bạn tỉnh táo hơn.

Dùng thức uống có cồn

Rượu có tác dụng làm an thần và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó cũng có thể cản trở giấc ngủ khi tiêu thụ với số lượng lớn. Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ REM sâu khi cơ thể chuyển hóa cồn thành cồn. Thiếu giấc ngủ REM có thể khiến bạn dễ thức dậy vào giữa đêm và trằn trọc. Rối loạn giấc ngủ sâu kéo dài cũng có thể dẫn đến suy giảm nhận thức. Vì vậy, người lớn, đặc biệt là nam giới không nên uống nhiều đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu bia vài giờ trước khi đi ngủ.

Tiểu đêm

Ngay cả khi hạn chế uống nước và uống rượu vào buổi tối, nhiều người vẫn thức dậy để đi tiểu từ hai đến bốn lần trong đêm. Tiểu đêm xảy ra vì nhiều lý do. Cơ thể chúng ta cố gắng duy trì sự cân bằng nước và chất điện giải. Không đủ muối mà lại quá nhiều nước sẽ khiến cơ thể bạn cố gắng loại bỏ nước, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm.

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn có thể uống một cốc nước nhỏ pha muối biển sạch. Muối chưa qua chế biến giúp hút và cân bằng nước trong các tế bào của cơ thể bạn.

Căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố phổ biến khiến nhiều người trằn trọc và khó ngủ. Các biện pháp can thiệp giảm căng thẳng như thiền chánh niệm và thư giãn đã cho thấy một số hiệu quả đối với chứng rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả việc thường xuyên thức giấc do căng thẳng. Thiền và các thực hành tương tự làm giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

Tâm lý trị liệu có sẵn cho những người có vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ do căng thẳng. Ví dụ, liệu pháp nhận thức hành vi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp não đối phó với căng thẳng. Người bệnh thức giấc liên tục trong đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ trong thời gian dài nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và điều trị giúp ngủ ngon hơn.