5 cách đơn giản giảm đau cổ

Thay đổi tư thế của cổ khi ngủ, ngồi thẳng khi làm việc, nghỉ ngơi, vận động cơ thể phù hợp với thể trạng để giảm đau cổ.

Cổ là phần linh hoạt của cột sống. Cấu trúc và chức năng của cổ cho phép đầu di chuyển, xoay và quay sang hai bên. Những người làm việc ngồi nhiều trước máy tính hoặc sử dụng điện thoại thông minh thường bị đau mỏi cổ.

Dấu hiệu đầu tiên của cơn đau là cảm giác tê âm ỉ ở cổ. Trong một số trường hợp, mát-xa nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau tạm thời. Nếu đau cổ dữ dội, người bệnh nên đi khám. Bác sĩ sẽ đánh giá cơn đau cổ của bạn và kê đơn thuốc giảm đau phù hợp.

Tư thế ngồi sai cách là nguyên nhân chính gây ra chứng đau cổ. Nếu ngồi cúi đầu nhìn màn hình máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại trong nhiều giờ với tư thế cúi đầu xuống có thể khiến cổ của bạn bị căng và mỏi. Ngoài ra, vận động cổ sai cách khi tập thể thao, tập tạ nặng, ngủ trên ghê dài, ghế sofa,…cũng dễ bị chấn thương cổ.

Một số trường hợp đau cổ nhưng vẫn cố gắng làm việc hoặc vận động nặng có thể ảnh hưởng tới khớp cổ, từ đau âm ỉ đến đau cổ mãn tính. Do đó, người bệnh nên nhận biết sớm các triệu chứng đau cổ, thay đổi thói quen hàng ngày, tránh để bệnh nặng thêm. Dưới đây là các cách đơn giản điều trị đau mỏi cổ.

Điều chỉnh cổ

Khi ngồi làm việc trên máy tính, điện thoại, người bệnh nên chủ động điều chỉnh tư thế cổ, tránh cúi đầu về phía trước quá vai. Đầu cúi về phía trước quá lâu có thể khiến cơ, dây chằng và xương trở nên cứng và đau.

Khi bạn ngồi xuống, cột sống của bạn cong một cách tự nhiên và phân bổ trọng lượng của bạn một cách đồng đều. Vì vậy, mỗi người nên ngồi thẳng lưng, giữ đầu cao hơn vai, không vươn cổ về phía trước hoặc cúi quá thấp so với vai.

Nghỉ ngơi

Nhiều người bận rộn với công việc thường dành hơn 6 tiếng đồng hồ để ngồi với các thiết bị điện tử, cập nhật email, trò chuyện trên mạng xã hội … Kết quả là cổ của họ có thể nhanh chóng bị mỏi và các cơn đau có thể xuất hiện đột ngột. Để phòng tránh những trường hợp như vậy, mỗi người nên nghỉ ngơi đúng lúc, đứng dậy vươn vai từ 15-30 phút. Hoạt động này giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa đau cổ, vai và lưng.

Sắp xếp nơi làm việc

Nếu màn hình và ghế tại nơi làm việc không phù hợp với tư thế ngồi của bạn, bạn cần chủ động thay đổi. Đặc biệt, người bị đau cổ nên ngồi thẳng lưng, hướng mặt về phía trước để xác định độ cao màn hình phù hợp, đồng thời sử dụng ghế có tay vịn để giảm mỏi vai gáy.

Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục thường xuyên là biện pháp giảm đau cổ hiệu quả và ngăn ngừa những cơn đau âm ỉ, dữ dội ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, một số người có thể bị đau cổ khi tập tạ hoặc ngồi xổm quá nhiều. Vì vậy, khi tập thể dục cường độ mạnh, người bệnh cần xin ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhờ huấn luyện viên tư vấn.

Đổi tư thế ngủ

Một cách đơn giản để ngăn ngừa đau cổ vào buổi sáng là áp dụng tư thế ngủ đúng. Nhiều người có xu hướng nghĩ rằng tư thế nằm ngửa là tư thế ngủ tiêu chuẩn. Mặc dù tư thế này giúp duỗi thẳng các đốt sống nhưng nó có thể gây căng thẳng cho cổ và gây đau. Nếu ngủ một tư thế trong nhiều năm, bệnh nhân cần thay đổi.

Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyến cáo bệnh nhân bị đau cổ nên ngủ trên nệm cứng, và sử dụng gối kê cổ có độ cao thích hợp để tránh bị đau. Ngoài ra, người bệnh có thể thử các tư thế khác nhau để giảm đau.

Ngoài các biện pháp trên, người bệnh nên sử dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau để giảm bớt sự khó chịu và căng cơ, như chườm nóng và chườm lạnh, thay đổi tư thế đầu. Đối với những trường hợp bệnh nặng, người bệnh nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe và tập vật lý trị liệu để giảm cơn đau cổ cấp tính. Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ và thuốc chống viêm. Nếu các phương pháp vật lý không hiệu quả, bệnh nhân sẽ được tiêm thuốc để giảm đau.