10 thói quen đơn giản giúp bạn khỏe mạnh hơn
Khỏe mạnh hơn mỗi ngày, mà không hề tốn kém bằng cách bằng những thói quen: Hát mỗi ngày, cười nhiều, tắm nắng…
Ngủ đủ giấc
Hệ thống miễn dịch của cơ thể có liên quan đến giấc ngủ. Vì vậy, ngủ không đủ hoặc ngủ quá ít thường khiến chúng ta bị ốm. Mất ngủ có liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường và ung thư. Vì vậy, hãy ngủ ngon và đủ giấc mỗi đêm.
Quản lý căng thẳng
“Đừng quá căng thẳng, hãy làm hết sức mình và quên phần còn lại đi” là kim chỉ nam cho thành công. Căng thẳng liên tục chỉ khiến não của bạn gửi tín hiệu phòng thủ đến hệ thống nội tiết. Hệ thống này tiết ra một loạt hormone đưa cơ thể vào “chế độ chiến đấu”.
Căng thẳng làm suy yếu đáng kể hệ thống miễn dịch và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.
Tắm nắng
Đến văn phòng trước khi mặt trời mọc, ăn trưa tại văn phòng và trở về nhà sau khi trời tối, bạn rất cần ánh sáng mặt trời, đây là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt và trang bị hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Tùy thuộc vào sắc tố da của bạn, tắm nắng khoảng 30-60 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin cần thiết. Da của bạn càng sẫm màu, cơ thể bạn mất nhiều thời gian để sản xuất vitamin D.
Tập thể dục
Tập thể dục khoảng 20 phút mỗi ngày (như leo cầu thang) có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và huyết áp cao, và dẩy lùi quá trình lão hóa.
Tập thể dục kích hoạt các tế bào trong cơ thể được định sẵn để tấn công vi khuẩn. Tuy nhiên, sự kích hoạt này chỉ kéo dài trong vài giờ sau khi tập thể dục, vì vậy tốt nhất bạn nên tham gia hoạt động thể chất thường xuyên.
Cười nhiều
Cười rất dễ lây lan cảm xúc cho người khác và là một lợi ích. Cười có lợi vì nó biến cơ hoành (cơ quan co lại khi bạn cười) thành một máy bơm mạnh mẽ bơm bạch huyết khắp cơ thể.
Bạch huyết là một chất lỏng không màu chứa các tế bào bạch cầu giúp loại bỏ chất thải, tế bào chết, vi khuẩn không mong muốn, tăng cường và cải thiện hệ thống miễn dịch.
Hát
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hát trong một giờ không chỉ nâng cao tâm trạng của bạn mà còn làm giảm các hormone căng thẳng (chẳng hạn như cortisol) và tăng cytokine (protein quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng).
Sự thay đổi này gây ít căng thẳng hơn cho hệ thống miễn dịch, cho phép hệ thống miễn dịch đạt được sức mạnh tối ưu và chống lại bệnh tật.
Ăn trái cây họ cam quýt
Các nhóm cam quýt phổ biến bao gồm cam, chanh, bưởi và chanh. Những loại trái cây này giàu chất xơ, ít calo và là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, hỗ trợ và kích thích một số chức năng quan trọng nhất của hệ thống miễn dịch, bao gồm sản xuất kháng thể.
Giữ cho cơ thể ấm áp
Rhinovirus (gây cảm lạnh thông thường) phát triển mạnh trong mùa mưa, lạnh. Vì vậy, nếu điều hòa không khí trong văn phòng của bạn quá lạnh, bạn sẽ bị cảm lạnh nếu không mặc áo khoác.
Hạn chế đường
Nếu bạn cảm thấy cơ thể không thoải mái, hãy hạn chế tiêu thụ đường và tránh các món tráng miệng và nước ngọt.
Đường làm giảm tác dụng diệt khuẩn của bạch cầu. Trên thực tế, nó cạnh tranh với vitamin C để có cùng một không gian trong tế bào miễn dịch của bạn. Thay vào đó, hãy lấy đường từ các nguồn tự nhiên như trái cây, rau và mật ong.
Ăn sữa chua
Sữa chua kích thích hoạt động miễn dịch và chống lại bệnh tật. Nó cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời nếu bạn bị cúm và cần dùng thuốc kháng sinh (thuốc kháng sinh tiêu diệt vi khuẩn, kể cả vi khuẩn tốt).
Các vi khuẩn hoạt động trong sữa chua chứa các vi khuẩn lành mạnh mà đường ruột của bạn cần để phân hủy thức ăn.
