10 cách ngăn đầy hơi sau ăn

Không ăn quá nhiều chất xơ hoặc sử dụng đồ uống có ga. Tránh nói chuyện trong khi ăn để không bị đầy hơi.

Nhiều người thường bị đầy hơi sau khi ăn. Điều này là do cơ thể tiêu hóa thức ăn và tạo ra một lượng lớn không khí tích tụ trong đường tiêu hóa. Theo Medical News Today, có 10 cách để ngăn ngừa điều này.

Không ăn quá nhiều chất xơ

Chất xơ là một loại carbohydrate có trong thực vật mà cơ thể không thể tiêu hóa được. Ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến cơ thể sản sinh ra khí. Ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ khuyến khích cơ thể sản sinh ra khí. Một nghiên cứu của Singapore cho thấy chế độ ăn ít chất xơ có thể giúp giảm đầy hơi ở những người bị táo bón mạn tính vô căn. Tránh thực phẩm giàu chất xơ như đậu, táo, cam, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh và bắp cải.

Loại bỏ gluten

Gluten là một loại protein được tìm thấy chủ yếu trong lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen và các loại thực phẩm khác. Gluten có thể gây ra tình trạng không dung nạp thực phẩm và dị ứng thực phẩm. Cả hai tình trạng này đều có thể khiến cơ thể tạo ra quá nhiều khí, hoặc khí có thể bị giữ lại trong đường tiêu hóa, gây đầy hơi. Nên hạn chế thực phẩm làm từ lúa mì, bột mì như các loại bánh mì.

Tránh thức ăn giàu chất béo

Chất béo là nguồn cung cấp và là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, chất béo thường chậm tiêu hóa vì chúng mất nhiều thời gian để đi qua đường ruột hơn các thực phẩm khác, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây đầy hơi.

Tránh đồ uống có ga

Tránh đồ uống có ga chứa CO2 vì chúng có thể tích tụ ở trong đường tiêu hóa. Nên lựa chọn nước lọc, nước ép trái cây,… thay vì đồ uống có ga để giảm nguy cơ gây ra tình trạng này sau khi ăn.

Không nhai kẹo cao su sau ăn

Nhai kẹo cao su khiến chúng ta nuốt nhiều không khí hơn. Một số người khi nuốt phải không khí thì có thể tích bị tụ trong đường tiêu hóa.

Gừng

Gừng là một phương thuốc truyền thống cho tất cả các vấn đề tiêu hóa. Thực phẩm này có chứa các chất carminative àm giảm lượng khí dư thừa trong đường tiêu hóa, cải thiện tình trạng đầy hơi và chướng bụng. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy uống nước ấm với vài lát gừng sau bữa ăn.

Uống và ăn chậm

Uống hoặc ăn quá nhanh có thể khiến không khí bị nuốt vào nhiều hơn, gây tích tụ khí trong đường tiêu hóa, gây đầy hơi và chướng bụng, ăn chậm nhai kỹ có thể giúp giảm các triệu chứng này.

Vận động nhẹ sau ăn

Đi bộ và tập thể dục nhẹ nhàng có thể loại bỏ khí khỏi đường tiêu hóa.

Tránh nói chuyện trong khi ăn

Nói chuyện trong khi ăn làm tăng lượng không khí bạn nuốt vào. Điều này khiến không khí tích tụ trong đường tiêu hóa.

Điều trị chứng ợ chua

Ợ chua xảy ra khi axit trong dạ dày trào ngược lên cổ họng của bạn, gây ra cảm giác nóng rát khó chịu là nguyên nhân phổ biến của chứng đầy hơi. Chữa chứng ợ chua là cách giảm đầy hơi chướng bụng hiệu quả. Khi bị chứng ợ chua, bác sĩ có thể cho sử dụng thuốc kháng axit để điều trị.

Đầy hơi thường không có gì đáng lo ngại và có thể được điều trị tại nhà. Tuy nhiên, đầy hơi đôi khi có thể là một triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Khi đầy hơi cùng với các triệu chứng khác như đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, mệt mỏi, giảm cân đột ngột, kích ứng da…mọi người nên đi khám.